Chaleur, soleil, déshydratation : les bons gestes de l’été

L’été, c’est la saison des vacances, du soleil, des bains de mer… mais aussi celle des coups de chaleur, des déshydratations et des coups de soleil. En tant que pharmacienne, je vois chaque année les mêmes erreurs se répéter. Alors avant de sortir tes lunettes et ton transat, je te partage les indispensables pour prendre soin de toi (et de tes proches) pendant les journées ensoleillées.

Comprendre les dangers de la chaleur et du soleil

Le soleil, c’est bon pour le moral, mais en excès, il peut vite devenir dangereux :

• Déshydratation : le corps perd de l’eau par la transpiration, surtout chez les enfants et les personnes âgées.

• Coup de chaleur : fatigue intense, nausées, maux de tête… un vrai signal d’alarme.

• Coup de soleil : une brûlure de la peau, qui peut sembler anodine mais laisse des séquelles durables.

Zoom sur les effets réels du soleil sur le corps

Le soleil n’a pas que des effets positifs. S’il aide à la synthèse de la vitamine D et améliore temporairement le moral, son rayonnement UV peut avoir des conséquences graves sur la santé :

• Coups de soleil : une brûlure au premier degré de la peau, qui altère son capital cellulaire à chaque exposition.

• Vieillissement cutané prématuré : rides, taches pigmentaires, perte d’élasticité… souvent irréversibles.

• Risque de cancer de la peau : le mélanome est en augmentation, notamment chez les femmes jeunes.

• Photosensibilisation : certaines crèmes ou médicaments augmentent le risque de brûlure.

Se protéger du soleil, c’est préserver sa santé aujourd’hui… et demain.

Les personnes les plus à risque

Certaines populations doivent redoubler de vigilance :

• Enfants de moins de 4 ans

• Personnes âgées

• Femmes enceintes

• Personnes atteintes de maladies chroniques

• Sportifs en extérieur

Pendant la journée : les bons réflexes à adopter

• Boire 1,5 à 2L d’eau par jour, même sans soif

• Porter des vêtements légers, amples, de couleur claire

• Éviter de sortir entre 12h et 16h

• Appliquer une crème solaire SPF 30 minimum, renouvelée toutes les 2 heures. Je conseille toujours 50 pour le visage et le décolleté et pour les enfants : 50 à renouveler en continu !!!!

• Porter un chapeau à larges bords et des lunettes de soleil UV400

• t-shirts anti-Uv pour les peaux fragiles

Après une journée au soleil : réparer, apaiser… et bien s’alimenter

Le soir, ta peau a besoin d’être chouchoutée, et ton corps aussi.

• Douche tiède pour éliminer le sel, le sable, la transpiration

• Application généreuse d’un après-soleil ou d’un gel à l’aloe vera pour apaiser et réparer

• Repos à l’ombre ou dans une pièce bien ventilée

Mais surtout, n’oublie pas l’alimentation. En été, la transpiration entraîne aussi une perte de minéraux essentiels : sodium, potassium, magnésium. Une bonne alimentation permet de réhydrater en profondeur et de prévenir les coups de fatigue ou les crampes.

Les bons réflexes dans l’assiette :

Fruits hydratants et riches en minéraux

• Pastèque, melon, fraises

• Bananes (potassium)

• Abricots secs (magnésium et fer)

Légumes d’été

• Concombre, courgette, tomate, poivron

• Épinards, blettes

Sources naturelles de sel et minéraux

• Fromages frais (feta, mozzarella, chèvre)

• Olives, cornichons (en petite quantité)

• Fruits secs et oléagineux (amandes, noix, noisettes)

• Pain complet légèrement salé

Astuce maison : prépare une boisson d’hydratation naturelle :
Eau + une pincée de sel + jus de citron + une cuillère de miel.
Une potion simple et efficace pour compenser les pertes et repartir plus légère.

Les indispensables à glisser dans ton sac de plage

• Crème solaire haute protection

• Brumisateur d’eau

• Bouteille d’eau réutilisable

• Lunettes de soleil

• Petit encas salé (olives, fruits secs)

• Après-soleil

Conclusion

L’été est fait pour en profiter, pas pour souffrir. En suivant ces conseils simples mais essentiels, tu protégeras ta santé et celle de tes proches. Et si tu as le moindre doute, n’hésite pas à passer en pharmacie : on est là pour toi.