Grippe 2025 : Comprendre, prévenir et renforcer son immunité

Cette année, la grippe ne fait pas dans la discrétion : elle est intense et très contagieuse. Mais pas de panique ! Avec des gestes simples, une alimentation adaptée et un petit coup de pouce de la vaccination, vous pouvez passer la saison sans souci.

La grippe, comment ça marche ?

La grippe, provoquée par le virus influenza, adore se propager :

• Par les gouttelettes : toussez, éternuez ou parlez, et le virus voyage.

• Par les surfaces contaminées : une poignée de porte ou un clavier infecté, et c'est dans la poche (ou plutôt dans votre corps).

• Par les lieux clos : les espaces mal ventilés sont un vrai terrain de jeu pour lui.

💡 Le saviez-vous ? La grippe est contagieuse avant même que vous ne ressentiez le moindre symptôme. Une vraie joueuse d'ombre ! 24h avant l'apparition des symptômes.

Les symptômes : quand votre corps sonne l'alarme

La grippe, ça ne passe pas inaperçu :

• Fièvre élevée (souvent au-dessus de 38,5°C).

• Fatigue écrasante : l'envie de rester sous la couette toute la journée.

• Courbatures et douleurs : comme après un entraînement intense... sauf que vous n'avez rien fait.

• Toux sèche , parfois irritante.

• Parfois, des maux de gorge et un nez qui coule.

Quand consulter un médecin ?

• Si la fièvre dure plusieurs jours ou revient après une accalmie.

• Si vous avez des difficultés à respirer.

• Si vous êtes enceinte, immunodéprimé(e) ou souffrez d'une maladie chronique.

Les plus vulnérables : qui doit redoubler d'attention ?

Certaines catégories de personnes sont plus exposées aux formes graves et complications :

• Les seniors (65 ans et plus).

• Les jeunes enfants (moins de 5 ans).

• Les personnes atteintes de maladies chroniques comme le diabète ou l'asthme.

• Les femmes enceintes : double protection pour vous et bébé.

• Les immunodéprimés et proches de leurs aidants .

La vaccination : le bouclier indispensable

Pourquoi se faire vacciner ?
Le vaccin réduit significativement le risque de complications graves. Il protège aussi vos proches, car moins vous êtes malade, moins vous transmettez.

Où et quand ?

• Disponible en pharmacie, chez le médecin ou avec un infirmier.

• Gratuit pour les personnes prioritaires.

• La campagne se termine fin janvier 2025, alors ne tardez pas !

Boostez votre immunité : 5 indispensables à adopter

Un système immunitaire solide est votre meilleur allié pour éviter ou combattre la grippe. Voici les stars de l'immunité :

1. Vitamine C : la championne des globules blancs

   • Sources : Kiwis, oranges, poivrons rouges.

2. Zinc : l'allié anti-infectieux

   • Sources : Huîtres, graines de courge, noix de cajou.

3. Vitamine D : l'énergie hivernale

   • Sources : Poissons gras, jaunes d'œufs, beurre enrichi.

4. Probiotiques : vos renforts intestinaux

   • Sources : Yaourts, kéfir, choucroute.

5. Antioxydants : les boucliers cellulaires

   • Sources : Thé vert, baies, curcuma.

💡 Astuce bonus : Prenez soin de votre microbiote ! 70 % de votre immunité se cache dans votre intestin.

Les gestes barrières : simples et efficaces

Pour limiter les risques, adoptez ces gestes :

• Lavez-vous régulièrement les mains (savon ou gel hydroalcoolique).

• Portez un masque si vous êtes malade ou en contact avec des personnes vulnérables.

• Aérez votre domicile au moins 10 minutes par jour.

• Évitez les contacts rapprochés : privilégiez les salutations à distance.

En résumé : soyez plus malin que le virus

La grippe est sérieuse, mais elle n'est pas invincible. Avec une vaccination à jour, une alimentation adaptée et des gestes simples, vous avez toutes les clés pour passer une saison tranquille.

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